自宅で手軽にできる腸腰筋トレーニング

2012年05月25日

昨日は、アンチエイジングに重要な筋肉は、股関節まわりの腸腰筋、という話をしました。

では、家で簡単にできる体操はないかな〜 とネットでいろいろ調べたんですけど、なかなかいい画像がないんです。
そこで、わたしがモデルとなり作ってしまいました。

自宅で手軽にできる腸腰筋トレーニング**

椅子や机などに軽く手を添えてバランスをとりやすくします。

腸腰筋体操1.jpg


背筋をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと股関節の筋肉をつかって、付け根から足を持ち上げます。右足を連続で5〜10回やります。

腸腰筋体操2修正.jpg

足を変えて、左足も同じように。これをできるだけ毎日やることが大事です。腰がひけないように姿勢を保ちながら行う。
◆持ち上げる足はダランとしておき、足の重さを感じながら持ち上げて。

×これは悪い例。足を持ち上げると同時にお尻が下がりやすいので、からだは上方向に引き上げたまま、足をあげます。高く上げようとしなくていいです。股関節の腸腰筋を使っているなあ、と感じながら行うといいです。

腸腰筋体操3.jpg

ぜひ、簡単で、時間もかかりませんので続けてください。階段を上るのがラクになると思います。
下腹も引き締まりますし、お通じもよくなるなど、いいことづくめです♪



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posted by shinto at 18:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | アンチエイジング